Se viene el otoño, y con el llegan las temperaturas más bajas, las ojas otoñales y la oscuridad más temprana características. ¿Cómo aprovechar estos cambios para mejorar nuestro nivel de actividad física? Les ofrezco unos 'tips' para disfrutar el comienzo del cambio de estación con energía:
Fuente: adaptado de 10 Tips for Fall Fitness: http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/10-tips-fall-fitness?page=1
- Aprovechar el nuevo clima. Temperaturas más bajas, menos gente en la playa, hojas que caen de los árboles. Todo es una oportunidad para hacer ejercicio en el exterior de una manera más amena. Salir a caminar o correr ya no es tan caluroso, las playas y la rambla menos congestionadas nos invitan a utilizarlas como escenario para ejercicio. También es hora de hacer un poco de jardinería o barrer la vereda con más frecuencia: todo vale para hacer actividad!
- Innovar y rejuvenecer. Como pueden atestiguar miles de niños y niñas que comienzan las clases, el otoño es ideal para aprender cosas nuevas. Comenzar una actividad que hace tiempo tenías planificada (escalar las canteras del Parque Rodó?), descubrir un nuevo lugar (el jardín botánico en Montevideo? ver foto). También se puede innovar en las rutinas - en lugar de hacer las compras en auto, porqué no caminar?
- Recordar la regla de los 30 días, y las 3C. Para formar un nuevo hábito nuestro cuerpo necesita al menos 4 semanas. Intenta continuar con el ejercicio, a pesar de los cambios de estación durante al menos un mes. Compromiso, conveniencia, constancia, son las 3C fundamentales para incrementar y mantener nuestra actividad física. Es importante planificar los horarios para el ejercicio, y priorizarlo. A su vez, el programa de ejercicio debe ser conveniente y razonable, es preferible hacer 10 minutos todos los días que 12 horas en una semana y después rendirnos.
- Tomar precauciones para la oscuridad y la menor temperatura. Para no dejar que el frío sea un obstáculo, es importante utilizar indumentaria apropiada, preferiblemente varias capas. Para nuestra seguridad vale la pena agregar elementos iluminadores o reflectivos cuando salimos a ejercitarnos.
- No olvidarse de frutas y vegetales frescos. El tiempo más frío nos invita a comer cosas calentitas, y reaparecen en la mesa sopas, guisos y otras comidas cocidas. Es importante continuar incluyendo frutas y vegetales frescos en la dieta, y tambien es una oportunidad de agregar nueces y semillas, grandes fuentes de nutrición alternativa.
Fuente: adaptado de 10 Tips for Fall Fitness: http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/10-tips-fall-fitness?page=1
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