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Joseph Pilates dando clase (video)

14/7/2013

 
Joseph Pilates inventó el método como parte de su propio programa para mejorar su estado físico tras una infancia con muchas enfermedades. Los ejercicios del método combinan elementos de yoga, artes marciales y ejercicios gimnásticos, junto con un enfoque particular en la respiración y la fluidez de movimiento.

En este video se pueden ver varios de los ejercicios originales. Aunque algunos actualmente han sido adaptados para hacerlos más seguros y eficientes, aun se siguen practicando varios de ellos tal cual se ven. 

Si han hecho clases conmigo, les serán familiares varios de los movimientos... y también algunas de las inevitables caídas en posición de lado!

Que disfruten...

Pre-contemplación o Acción? Cómo salir de ese cómodo sofá

11/9/2012

 
Picture
Couch Potato by ptooey, on Flickr
Se acaba el invierno y todo empieza a cambiar - el tiempo, las plantas, pero también las personas y nuestros hábitos.

Aunque algunas personas se han pasado el invierno en plena actividad, otras, como el chucho de la foto, se han acurrucado en sus sofá, con el remoto y la estufita al lado, y recién ahora empiezan a desperezarse y a mirar alrededor y darse cuenta que quizás ya es momento de empezar a moverse un poco.

Cambiar, y establecer!, nuevos hábitos - como puede ser salir a correr regularmente, ir al gimnasio, o comer más saludablemente - a veces no es tan fácil como quisiéramos, pero no es imposible y lo único que se precisa es un poco de perseverancia y un poco de auto-conocimiento.

En 1982, los académicos Prochaska y DiClemente, elaboraron el modelo transteórico para describir la rueda de cambio, las etapas que atraviesa un ser humano hasta lograr el cambio de una conducta. Este modelo ayuda a reconocer en que fase nos encontramos, o donde se encuentra una persona que queremos ayudar a cambiar, y que desafíos tenemos que superar en cada etapa para establecer un nuevo hábito.

Tomemos como ejemplo al perrito de la foto, llamémoslo Pichicho, que no hace NADA de actividad física y que realmente debería salir a caminar aunque sea media hora todos los días y además hacer un poco de Pilates para mejorar la postura, o sea que el hábito a cambiar es dejar de pasarse la vida en el sofá.

Las etapas que propone la rueda de cambio son estas:
  1. Precontemplación: en esta etapa Pichicho todavía no considera que pasarse todo el día en el sofá sea un problema, por lo que no contempla ninguna posibilidad de cambio. Lo que podemos hacer es ofrecerle a Pichicho información sobre las consecuencias de la falta de actividad, para lograr que llegue a cuestionarse y aumente su conciencia del problema.
  2. Contemplación: este es el momento en que Pichicho se da cuenta que está un poco gordito, se siente muy cansado todo el tiempo y no puede ni levantar un hueso pelado, y entonces empieza a pensar que podría estar bueno salir de ese sofá y hacer algo de ejercicio; ha visto los daños que provoca de su hábito, y piensa en cambiar pero aún no emprende ningún tipo de acción. Esta es una etapa de suprema ambivalencia, entre quedarse con lo que ya conocemos y las nuevas posibilidades que ofrece establecer un cambio.
  3. Preparación para el cambio o determinación: Pichicho finalmente ha decidido que es mejor salir del sofá y empieza a investigar las estrategias a seguir para conseguir su objetivo. ¿Será mejor ir a correr con correa o sin correa? ¿Dan Pilates para perros en el gimnasio de la esquina? ¿Cuánto cuesta una colchoneta? Es un momento de muchas dudas, lo que podemos hacer es aconsejar sobre cual sería el ejercicio más conveniente, alentar a Kevin y guiarlo para que pueda elegir el camino más conveniente para su salud física.
  4. Acción o cambio: después de tanta reflexión Pichicho finalmente se compra una correa nueva, se apunta en el gimnasio y empieza a alejarse del tentador sofá. Para tener éxito, es mejor que Pichicho empiece de apoco y se fije metas alcanzables dentro de su contexto, que puedan aumentar paulatinamente. Es en esta fase que hay que ofrecerle más apoyo, supervisar sus actividades, motivarlo y ayudarlo a superar dificultades que surjan a su paso.
  5. Mantenimiento: una vez que se estableció el nuevo hábito, hay que mantenerlo! Lo ideal es que Pichicho mantenga su motivación para seguir yéndose cada vez más lejos del sofá y por más tiempo, por lo que hay que evitar recaídas. Es importante motivar a través de la diversión y de aumentar el desafío y la diversidad de la actividad física.
  6. Recaída: en ocasiones, después de una fase en la que se había producido un cambio de conducta se vuelve al hábito anterior. No hay que desmoralizarse! Las recaídas son parte normal del proceso de aprendizaje, sólo hay que levantarse y empezar otra vez.
Y vos en que etapa de la rueda de cambio estás con respecto al ejercicio? Estás como Pichicho totalmente inconsciente de la necesidad de establecer hábitos saludables, o ya estás en plena etapa de mantenimiento? Si estás en la etapa de preparación para el cambio, contactame y te cuento un poco más sobre mis clases de pilates.



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Enjoy your life. Now.

23/1/2011

 
I am currently completing a course called the Landmark Forum and I am filled with the excitement of new possibilities for my life and for the lives of others.

What this means to me as a Pilates instructor is that I commit myself fully to my practice and to my clients in the following ways:
  • I commit to listening to you and working with you to achieve your objectives in our Pilates sessions
  • I commit to helping you be fulfilled in whichever way I can contribute to this
  • I commit to being the best Pilates teacher I can be, learning and developing as a professional
  • I commit to enjoying the moment, enjoying my practice and making sure you enjoy it as well!

Things are more fun in pairs?

6/8/2010

 
Two female joggers on foggy Morro Strand State Beach
Photo by Mike Baird
For some of us, having a friend who shares your objectives to achieve a stronger, healthier body can help us stay motivated and improve the efficiency of our Pilates workouts.

How does it work?
  • A fitness buddy offers encouragement and support to stay on track with your Pilates sessions. They help you feel "you're not alone"
  • Learning Pilates technique with someone else gives you both the chance to discuss what you've learned between workouts, and practise with each other
  • During the workout, you can use each other as models to get a different view on an exercise on top of the instructor demonstrations
  • It's harder to skip a session when there's two of you to make the decision to 'slack off'
  • After the workout, you can both have a nice, relaxing friendly chat
  • Finally, I am now offering Pilates Focus for two sessions, which means you both get to save a bit of money as well!
Take a look at my classes and prices to find out more.

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    Helena thinking out loud about Pilates, fitness and anything else related... / pensando en voz alta acerca de Pilates, fitness y cualquier otra cosa que se me ocurra...

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