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Pilates y el embarazo

27/2/2013

 
Imagen
Flickr, photo by Suhel Sheikh
En honor a mis primeras clientas embarazadas en Montevideo, republico un artículo del blog, pero esta vez en castellano y con actualizaciones.

Durante el embarazo, experimentarás muchos cambios en tu cuerpo y, naturalmente, surgirán preguntas sobre cómo mantener tu estado físico durante el embarazo, cómo mejor preparar tu cuerpo para un parto seguro para tu bebé, y de qué manera puedes mantener tu cuerpo en buena forma para el mejor cuidado de tu bebé recién nacido.

De acuerdo con las últimas investigaciones, hacer ejercicio antes, durante y después de tu embarazo potencialmente ofrece muchos beneficios para ti y para tu bebé. 

Hacer ejercicio durante el embarazo puede: 
  • ayudar a reducir el riesgo de ganar peso excesivamente
  • ayudar a mantener o mejorar la postura
  • ayudar a mejorar el control y la fuerza de los músculos del piso pélvico
  • mejorar la circulación y la digestión
  • reducir la hinchazón asociada con algunos embarazos
  • incrementar la sensación de "bienestar" (producto hormonal del ejercicio)
  • y también puede promover un retorno más rápido a tu estado físico de antes del embarazo post-parto

Si no hay contraindicaciones médicas, es totalmente seguro continuar con la actividad física anterior al embarazo o comenzar una nueva actividad de forma moderada.

La práctica del método Pilates, con su enfoque en postura y alineación, y en promover control de los músculos de estabilización incluyendo el piso pélvico, puede ser ideal para las mujeres embarazadas que quieren seguir haciendo ejercicio durante y después del embarazo. La práctica de Pilates se puede complementar con alguna actividad cardiovascular ligera, por ejemplo natación, caminar o bicicleta.

Crear un espacio regularmente dedicado al ejercicio, es generar un espacio de calma y distensión. Un espacio para cuidar de ti misma en preparación para cuidar de tu nuevo bebé.

Todo el mundo es diferente y no existe un entrenamiento para el embarazo "talle único". Si estás interesada en sesiones privadas de Pilates diseñadas específicamente para ti, contáctame y podemos hablar de tus necesidades.

Volver a pilatesfocus.com.uy

Train yourself and your bump towards a natural safe delivery

27/9/2010

 
Photo by Suhel Sheikh
Photo by Suhel Sheikh
Pregnancy is one of the most amazing experiences that women - and women's bodies - can go through.

During pregnancy you will experience a huge number of changes in your body and naturally you may have questions such as how to maintain your fitness levels during your pregnancy, how to best prepare your body for the safe delivery of your baby and what you can do after birth to keep your body in great shape to look after your newborn baby.

According to the latest research, exercising before, during and after your pregnancy provides many potential benefits for you and your baby. Exercising during pregnancy may help reduce the risk of gaining excessive weight, help maintain or improve posture, help improve control and strength of the pelvic floor muscles, improve circulation and digestion, reduce the swelling associated with some pregnancies, increase the 'feel-good' factor and it may also promote a quicker return to your pre-pregnancy shape after delivery.

Gentle Pilates workouts, with a focus on posture and alignment and control of core stability muscles including the pelvic floor, can be ideal for pregnant women who want to continue to exercise through their pregnancy and beyond.

Everybody is different and there is no "one-size-fits-all" workout for pregnancy. However, if you're interested in private Pilates sessions designed specifically for you, please get in touch and we can talk about your requirements.

Thanks to Helen Carpenter-Walters and Pilates Training Solutions for a fantastic Pilates & Pregnancy training course.

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    Helena thinking out loud about Pilates, fitness and anything else related... / pensando en voz alta acerca de Pilates, fitness y cualquier otra cosa que se me ocurra...

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