La concentración es uno de los ocho principios de la práctica del método Pilates. Pero... qué es la concentración?
De acuerdo al diccionario, la concentración es:
Lograr prestar atención a un asunto o actividad únicamente, durante una determinada cantidad de tiempo, es mayor desafío de lo que pueda parecer. Nos sentamos a leer y suena el timbre; volvemos al libro y nos acordamos que hay que regar las plantas; regresamos al mismos párrafo y una frase nos recuerda una canción, que vamos a colgar a Facebook...
Nuestra mente es experta en crear distracciones
El cerebro está hecho para pensar, y pensar quiere: todo el tiempo, y en todas y cada una de los millones cosas que le pasan, pasaron y pasarán. Cada pensamiento lleva a otro, nuestra mente se va por las ramas... y el mundo exterior no ayuda. Una de las observaciones más frecuentes de nuestro mundo actual es la cantidad de distracciones que nos impone y la disminución en el poder de concentración y atención que esto conlleva.
La falta de concentración nos deja con dificultades a la hora de estudiar o trabajar, conversaciones con seres queridos inconclusas o insatisfactorias, tareas o proyectos a medio hacer...
Incrementando nuestra capacidad de concentración, obtenemos los siguientes beneficios:
La concentración, como los músculos, se puede entrenar y desarrollar
La práctica del método Pilates, con su especial enfoque en el control, la precisión y la relajación, y con la prescripción de realizar una serie de ejercicios acotada (sólo 10-12 por sesión de una hora), es ideal para ayudar a incrementar nuestra capacidad de concentrarnos.
Según Rael Isacowitz, fundador de BASI Pilates, el principio de concentración en el método Pilates se separa en dos aspectos fundamentales: conciencia y concentración. La conciencia es estar presente, alerta, en conexión con nuestro cuerpo, prestando atención a las sensaciones de tensión y relajación existentes, tomando nota de nuestros hábitos, desequilibrios, limitaciones y posibilidades. El segundo aspecto de la concentración es su función como "puente entre la conciencia y el movimiento" (Isacowitz). Sumamos la conciencia corporal al conocimiento de la musculatura y articulaciones involucradas en cada movimiento, y así nos enfocamos en el desempeño del ejercicio para lograr una realización fluida, controlada y precisa.
Cómo entrenamos la concentración en Pilates?
A continuación les dejo con algunos ejercicios básicos para desarrollar la concentración mental en general:
Espero que hayas disfrutado leyendo este artículo y que hayas logrado concentrarte hasta el final sin distracciones!
Si es así, deja tu comentario más abajo.
Fuentes:
http://www.selfgrowth.com/articles/the_pilates_principles_concentration.html
http://www.successconsciousness.com/index_000004.htm
De acuerdo al diccionario, la concentración es:
- el acto o el poder de enfocar la atención o el esfuerzo mental
- ocuparse de una cosa en particular por sobre todas las otras cosas
Lograr prestar atención a un asunto o actividad únicamente, durante una determinada cantidad de tiempo, es mayor desafío de lo que pueda parecer. Nos sentamos a leer y suena el timbre; volvemos al libro y nos acordamos que hay que regar las plantas; regresamos al mismos párrafo y una frase nos recuerda una canción, que vamos a colgar a Facebook...
Nuestra mente es experta en crear distracciones
El cerebro está hecho para pensar, y pensar quiere: todo el tiempo, y en todas y cada una de los millones cosas que le pasan, pasaron y pasarán. Cada pensamiento lleva a otro, nuestra mente se va por las ramas... y el mundo exterior no ayuda. Una de las observaciones más frecuentes de nuestro mundo actual es la cantidad de distracciones que nos impone y la disminución en el poder de concentración y atención que esto conlleva.
La falta de concentración nos deja con dificultades a la hora de estudiar o trabajar, conversaciones con seres queridos inconclusas o insatisfactorias, tareas o proyectos a medio hacer...
Incrementando nuestra capacidad de concentración, obtenemos los siguientes beneficios:
- más memoria y atención
- mejor capacidad de tomar e implementar decisiones
- capacidad para estudiar y comprender con mayor rapidez
- uso más potente y eficiente de nuestra creatividad
- más fuerza de voluntad, capacidad de llevar nuestros objetivos a cabo
- paz mental, ayudándonos a alejar pensamientos inútiles y molestos
La concentración, como los músculos, se puede entrenar y desarrollar
La práctica del método Pilates, con su especial enfoque en el control, la precisión y la relajación, y con la prescripción de realizar una serie de ejercicios acotada (sólo 10-12 por sesión de una hora), es ideal para ayudar a incrementar nuestra capacidad de concentrarnos.
Según Rael Isacowitz, fundador de BASI Pilates, el principio de concentración en el método Pilates se separa en dos aspectos fundamentales: conciencia y concentración. La conciencia es estar presente, alerta, en conexión con nuestro cuerpo, prestando atención a las sensaciones de tensión y relajación existentes, tomando nota de nuestros hábitos, desequilibrios, limitaciones y posibilidades. El segundo aspecto de la concentración es su función como "puente entre la conciencia y el movimiento" (Isacowitz). Sumamos la conciencia corporal al conocimiento de la musculatura y articulaciones involucradas en cada movimiento, y así nos enfocamos en el desempeño del ejercicio para lograr una realización fluida, controlada y precisa.
Cómo entrenamos la concentración en Pilates?
- Nos enfocamos en la realización precisa y controlada del movimiento
- Prestamos particular atención a cada músculo durante el ejercicio: cuáles protagonizan el movimiento? cuáles deben estar relajados? cuáles estabilizan? - si no lo sabemos, preguntamos a la instructora o instructor
- Si notamos que vienen otros pensamientos durante el ejercicio, devolvemos la atención a nuestro cuerpo - e.g. haciendo un chequeo muscular mental de pies a cabeza
- Buscamos desarrollar una respiración profunda y regular - una técnica es contar: inhalo, 2, 3, 4; exhalo, 2, 3, 4
- Nos relajamos - si no sale algo reconocemos la frustración y tensión, y las dejamos marcharse, probando con el siguiente ejercicio
A continuación les dejo con algunos ejercicios básicos para desarrollar la concentración mental en general:
- Tomar un libro y contar las palabras en cualquier párrafo. Hacerlo mentalmente y solo con los ojos, sin apuntar con el dedo. Repetir para corroborar la cuenta. Progresar a contar una página entera.
- Cuenta regresiva mental de 100 a 1. Progresar haciendo la cuenta regresiva cada tres números (100, 97, 94...)
- Elegir una palabra inspiradora o sonido, y repetir mentalmente durante cinco minutos. Cuando venga un pensamiento, reconocerlo y dejarlo ir, volviendo a la repetición.
- Tomar una fruta y observarla, notando mentalmente sus características (color, tamaño, aroma, etc). Cuando venga un pensamiento relacionado pero fuera de la instrucción (donde se compra la fruta, de que país viene, como será la vida en ese país, etc), reconocerlo y dejarlo ir, volviendo a la observación.
Espero que hayas disfrutado leyendo este artículo y que hayas logrado concentrarte hasta el final sin distracciones!
Si es así, deja tu comentario más abajo.
Fuentes:
http://www.selfgrowth.com/articles/the_pilates_principles_concentration.html
http://www.successconsciousness.com/index_000004.htm
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