Pilates Focus
  • Home
  • Why Pilates?
    • Principles of Pilates
  • Classes and prices
  • Contact
  • About Me
  • Pilates Focus Blog

Pilates para ciclistas

18/9/2012

 
Volvamos a la bici by Libertinus, on Flickr
Volvamos a la bici by Libertinus, on Flickr
Como ya saben las personas que leen este blog esporádico, mi principal medio de transporte entre clase y clase de Pilates es la bicicleta. Finalmente, después de mucho pedalear, me siento a escribir algunas ideas sobre Pilates y ciclismo.

Andar en bicicleta es saludable, sin daño para el medio ambiente y mucho más práctico que ir en auto o en ómnibus, especialmente cuando el tránsito está totalmente atascado.

Sin embargo, andar en bicicleta puede tener sus desventajas: se fortalecen mucho los músculos de las piernas y quedan a veces excesivamente acortados (tensos), la posición del ciclista promueve la cifosis (curva exagerada de la espalda superior), se pueden crear tensiones en el cuello y hombros, y la mala técnica puede llevar a desgaste y posibles lesiones de la rodilla.

Pilates puede ayudar a mejorar la postura, aumentar el equilibrio y fortalecer y flexibilizar los músculos que más se utilizan cuando vamos en bicicleta.

Específicamente, los beneficios que Pilates le ofrece a ciclistas son siguientes:
  • Aumento de la fuerza del 'core' (centro abdominal) y el equilibrio, lo cual ayuda a mejorar el control de la bicicleta, especialmente en curvas, subidas/bajadas o cuando es necesario un movimiento brusco.
  • Generar mayor consciencia corporal para lograr una postura óptima. También fortalecimiento de músculos de la espalda superior y mayor flexibilidad en los pectorales, que tienden a acortarse por la posición de agarre con características de cifosis (espalda superior encorvada).
  • Mejor capacidad de evaluar y corregir la alineación de las articulaciones, especialmente la rodilla, para lograr una pedaleada más eficiente y prevenir lesiones.
  • Más flexibilidad en isquiotibiales (posteriores) y columna, para mantener más cómodamente y por más tiempo la posición correcta sobre la bicicleta y asi evitar lumbalgias.
  • Contrarrestar desequilibrios musculares, generados por la posición típica del ciclista, especialmente la excesiva contracción de flexores de cadera, cuádriceps y glúteos (los motores de la pedaleada!), con elongación y fortalecimiento de músculos antagonistas (isquiotibiales) y estabilizadores (abductores/aductores) de las piernas. Fortalecimiento de musculatura superior.
  • Mayor volumen de respiración, a traves del enfoque específico del Pilates en la respiración torácica.
  • Recuperación de piernas cansadas, ya que las posiciones invertidas de muchos de los ejercicios de Pilates (con las piernas levantadas) ayudan a fomentar el retorno vascular

Que ejercicios se recomiendan en particular?
  • Spine Twist (torsión de columna) - fortalece y flexibiliza oblicuos
  • Leg pull prone (tiro de pierna boca abajo) - elongación de flexores de cadera/cuádriceps, fortalece glúteos, promueve estabilizadad de hombros
  • Plank (plancha) / Push Ups (lagartijas) - fortalecen músculos de la espalda superior y centro abdominal
  • Swimming (nadador) - aumenta consciencia corporal, coordinación, equilibrio, elongación de flexores de cadera
  • Bridge (puente) - fortalece rodillas, mobiliza la columna, promueve estabilidad de hombros
  • El primer nivel del Swan Dive (zambullido de cisne) - fortalece espalda superior, contrarresta cifosis
  • Rolling like a ball (rodar como balón) - fortalece el centro abdominal, promueve la relajación, mejora equilibrio y estabilidad del torso
  • Se recomienda hacer estiramiento de: cuádriceps y flexores de cadera, posteriores, gemelos, glúteos y pectorales... después de cada bicicleateada!
Si les interesa probar Pilates, pueden acercarse a cualquiera de mis clases o reservar una clase a domicilio.


PD: la foto es de uno de mis fotógrafos Montevideanos favoritos

Fuentes:
Fisio First - Exercícios de Pilates para Ciclistas (portugués)
Fuente Pilates - Pilates y Ciclismo de Montaña
Comunidad Biker - Método Pilates para Ciclistas


Volver a pilatesfocus.com.uy

Los comentarios están cerrados.

    About

    Helena thinking out loud about Pilates, fitness and anything else related... / pensando en voz alta acerca de Pilates, fitness y cualquier otra cosa que se me ocurra...

    Archives

    Agosto 2015
    Septiembre 2013
    Agosto 2013
    Julio 2013
    Marzo 2013
    Febrero 2013
    Enero 2013
    Diciembre 2012
    Octubre 2012
    Septiembre 2012
    Agosto 2012
    Julio 2012
    Mayo 2012
    Abril 2012
    Diciembre 2011
    Septiembre 2011
    Julio 2011
    Junio 2011
    Mayo 2011
    Abril 2011
    Enero 2011
    Diciembre 2010
    Noviembre 2010
    Octubre 2010
    Septiembre 2010
    Agosto 2010
    Julio 2010

    Fuente RSS

    Categories

    Todos
    Aqua Pilates
    Autumn
    Basic Settings
    Breathing
    Bridge
    Cambio
    Change
    City Lit
    Classes
    Core Control
    Core Engagement
    Course
    De Beauvoir
    De Beauvoir Town
    Desestabilizadores
    Double Leg Stretch
    Embarazo
    Espalda
    Estabilidad
    Event
    Fitness Buddy
    Flexibilidad
    Flow
    Glorious
    Group Session
    Habit
    Habits
    Haggerston
    Holidays
    How To
    Intermediate
    Joseph Pilates
    Lateral Breathing
    Marketing
    Men
    Montevideo
    Motivation
    Movilidad
    Multifidus
    Offer
    One Hundred
    One Leg Circle
    Pelvic Floor
    Pilates
    Pilates Bridge
    Pilates Side Kick
    Pilates Single Leg Stretch
    Pilates Street
    Posture
    Pregnancy
    Professional Development
    Progress
    Proprioception
    Reps
    Rolling Like A Ball
    Roll Up
    Semi-supine
    Side Kick
    Side Lying
    Single Leg Stretch
    Social Issues
    Spine Mobilisation
    Sports
    Stability
    St Peters
    Summer
    Swan Dive
    Ta Band
    Teaser
    Thoracic Breathing
    Transversus Abdominis
    Water
    Wellbeing
    Wellness Street
    Women

Inicio | Contact | Classes & Prices | Terms & Conditions © Helena Suarez

Con tecnología de Crea tu propio sitio web único con plantillas personalizables.